uginanie w opadzie

Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]

08.06. PULL 1. Wiosło sztangielką 15kg x12 / 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x8 / 50kg x6 / 50kg x6 / 50kg x6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 4. Uginanie ramienia w opadzie ciała 7,5kg x12 / 7,5kg [...]

[...] masakra, czwórki tak zarąbane że w regresie w wykrokach upadek mięśniowy, palenie okrutne, 4 seria tak się zadarłam, że siostra wyszła sprawdzić czy wszystko ze mną ok uginanie - też się darłam, dwójki dostały Wznosy - tak genialnie wymyśliłam jak je robić, że następnym razem nagram :)), szło słabo, zmęczenie tragiczne Wspięcia - ogień %-) [...]

no to kończymy 6 tydzień redukcji tak jak myślałem bez żadnych zmian a srednia waga z całego tygosnia spadła 0,8kg 01 i 02 dni bez treningu waga na czczo pokazała 122,2 i 122,5kg dieta niskie węgle aeroby przez te 3 dni po 40 minut rano na czczo dzis waga 120,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy wołowina tosty z dżemem wpc 3 [...]

06.05.2021 10 tydzień redukcji aeroby 30 minut waga na czczo 119,6kg cos ostatnio rośnie trzeba będzie ostrzej przyciąć węgle dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryz parabiliczny parówki drobiowe [...]

[...] skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 3x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Uginanie hantli na przemian 4x12-8 progresja uginanie sztangi stojąc 4x12-8 Uginanie siedząc chwyt szeroki sztanga 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 brzuch

[...] po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 sernik z twarogu pull także zaczynam od rąk i tyłu barku a na koniec plecy Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie na kolanach system 21 3 serie Uginanie mlotki hantek 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 4x15-12 unoszenie sztangi w tył 4x12-8 wiosłowanie sztanga w mega [...]

znów mega trening, plecy zniszczone i juz czuje nadchodzące zakwasy dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki, daktyle siemię 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka [...]

kończę 4 tydzień masy waga na czczo 110,6kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg pull unoszenia hantli w tył w opadzie 4x12-8 [...]

Ty naprawde cos w ogole zmieniles w tych planach? Dalej przeladowane i pelne zbednych cwiczen. A Wiosłowanie hantlą w podparciu 2 serie (najszerszy grzbietu) Wiecej serii tutaj. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 2 serie (plecy ) Do wyrzucenia. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie /stopy równolegle/ 3 serie Wiecej serii. [...]

[...] sztangi z przodu 30kg x15powt 40kg x15powt 50kgx12powt 60kg x7powt NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1 wyprosty nóg na maszynie + przysaidy ze sztangą na plecach 2 uginanie nóg w leżeniu + MC na prostych nogach 3 wyciskanie na maszynie 4 wspięcia na palce stojąc + wyciskanie na maszynie pod skosem Nie ma sie co ropzisywać o ciężarach [...]

[...] 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -pompki w podporze tylem; 3 serie; 10kg; il.powtórzeń: 18-22 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 serie; [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

Dieta byla W takim razie wg art - PePoNeNt (troche zmodyfikowalem): a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]

[...] sztangielek na boki/Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 3s x 15p Wyciskanie francuskie hantla 3s x 10p SS: uginanie nadgarstków p/n 3s x max Brzuch Czwartek Push Press RAMPA 5 Wiosło sztanga RAMPA 6 WL sztangielek skos dodatni 3s x 10p Prostwanie nóg na prasie 3s x 15p Uginanie [...]

Dziś znowu cały dzień czekałem na trening xD nosiło mnie aż i nie mogłem się skupić ^^ coś tam się pouczyłem, ale to nie to, jutro będę musiał nadrobić ;/ Dziś waga znowu w dół troszkę xD ale trochę się wkurzyłem, bo myślałem że mam więcej mięsa i inaczej to będzie wyglądać przy takiej wadze, no ale trudno ;) nadrobię przez następne pół roku :D [...]

Retencja ehh znam ten ból Człowiek - Gąbka %-) A gdzie ja dostane takie dobre amerykańskie batoniki ? :-( Kuchnie świata :D albo guiltfree :D Ale żyła o :)) ładnie, dajesz. Jak masy dowalisz to będzieeee, nie mogę się doczekać :) No ja też się nie mogę doczekać, uwierz xD po 1,5 roku chcę w końcu zacząć jeść jak człowiek... a to jeszcze 2 [...]

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem co nie co. Dzięki za rady kamilos, w sumie z doborem cwiczeń na plecy problemów nie mam, najgorzej z klatą. Nowy Plan 1.Wtorek -Plecy- *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie(powt. 12<10<8) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 12<10<8) *Martwy ciąg(powt. 12<10<8) *Wznosy [...]